ນອນຫລັບຍາກ ລອງແມະ..!!! ວິທີງ່າຍໆ ພຽງ 2 ນາທີ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລັບລຶກ ໃຜກໍ່ເຮັດໄດ້

ອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ ມີຕົ້ນຕໍມາຈາກຫຼາກຫຼາຍສາເຫດ ບໍ່ວ່າຈະເກີດຈາກຄວາມຄຽດ, ການເລືອກກິນອາຫານ ແລະ ພຶດຕິກໍາການໃຊ້ຊີວິດຕ່າງໆ ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງດ້ານລົບໃຫ້ກັບສະພາບຈິດໃຈໄດ້ໃນໄລຍະຍາວໄດ້. ສໍາລັບໃຜທີ່ກໍາລັງຜະເຊີນກັບບັນຫານອນຫຼັບຍາກແບບນີ້ ມາລອງວິທີນີ້ທີ່ຈະພາທ່ານນອນຫຼັບພາຍໃນ 2 ນາທີ ໂດຍຖືກຄິດຄົ້ນມາຈາກທະຫານອາກາດໃນຊ່ວງສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ 2 ຈະໄດ້ຜົນ ຫຼື ບໍ່ ນັ້ນຖ້າຢາກຮູ້ ລອງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:


1. ເລີ່ມຈາກການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ

Relax And Win ໜັງສືກ່ຽວກັບໂປຣແກມພັດທະນາດັ່ງກ່າວ ຂຽນເຖິງຂັ້ນຕອນການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຂັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ນັ່ງເທິງຕັ່ງ ຫຼື ຕຽງໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຊອກບ່ອນວາງຕີນໃຫ້ສະບາຍ, ແຍກຫົວເຂົ່າອອກເລັກໜ້ອຍ, ວາງມືທັງສອງໄວ້ດ້ານໃນຂອງຂາທັງສອງຂ້າງ ຈາກນັ້ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໂດຍໄລ່ຈາກເທິງຫາລຸ່ມລົງມາທີ່ກາມ, ລີ້ນ ແລະ ປາກ. ເຮັດທຸກສ່ວນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດໄປພ້ອມກັບການຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຊ້າໆ.


ຈາກນັ້ນລົງມາທີ່ສ່ວນຮ່າງກາຍ ເລີ່ມຈາກບ່າໄຫຼ່, ປ່ອຍບ່າໃຫ້ຕົກ ຫຼື ແນບລົງກັບດ້ານຂ້າງຂອງລໍາໂຕ ແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຄ້າງໄວ້ປະມານ 3 ວິນາທີ ກ່ອນຈະປ່ອຍລົມຫາຍໃຈອອກມາເປັນການຜ່ອນຄາຍໜ້າເອິກ, ເຮັດຊ້າໆເລື້ອຍໆ ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າອອກໃຫ້ເປັນຈັງຫວະ. ວິທີນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ພ້ອມເຂົ້າສູ່ພາວະການນອນຫຼັບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ຈະດີທີ່ສຸດຖ້າເຮັດຄວບຄູ່ໄປກັບການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ.


2.ວິທີການຢຸດຄວາມຄິດ ມີທັງໝົດ 3 ຮູບແແບບ ຄວນເລືອກເຮັດຂໍ້ໃດຂໍ້ໜຶ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໝົດທຸດ

ຮູບແບບທີ 1: ລະຫວ່າງທີ່ນອນລົງໃຫ້ເຮົາຈິນຕະນາການວ່າ ຕົນເອງກໍາລັງນອນຢູ່ເທິງເຮືອທີ່ກໍາລັງລອຍຢູ່ເທິງໜ້ານໍ້າ ທີ່ມີອາກາດສົດຊື່ນ ພ້ອມມີກ້ອນເມກ ແລະ ທ້ອງຟ້າທີ່ສວຍງາມຢູ່ທາງໜ້າ

ຮູບແບບທີ 2: ໃຫ້ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງນອນຢູ່ຫ້ອງທີ່ມີສີດໍາຂະໜາດກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ທຸກຢ່າງຮອບຕົວກໍເປັນສີດໍາໝົດ

ຮູບແບບທີ 3: ບໍ່ຈິນຕະນາການຫຍັງ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ສະໝອງຫວ່າງທີ່ສຸດ

ແຕ່ລະຮູບແບບ ຄວນເຮັດຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.

ຜົນການວິໄຈຈາກນັກຮຽນທະຫານທີ່ແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມ ຈໍານວນ 96% ສາມາດນອນຫຼັບພາຍໃນ 2 ນາທີ ຫຼື ໃຊ້ເວລາໜ້ອຍກວ່ານັ້ນ ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທົດສອບຈະໃຫ້ດື່ມກາເຟ ຫຼື ເຮັດສຽງດັງເພື່ອລົບກວນກໍຕາມ.


ສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງຜະເຊີນກັບພາວະຕຶງຄຽດ ຫຼື ນອນຫຼັບຍາກ ແນ່ນອນວ່າອາດຈະບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນຕັ້ງແຕ່ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເຮັດ ຕ້ອງອາໄສການເຝິກຝົນຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລ້ວຜົນຕອບຮັບມັນຈະສະແດງໃຫ້ເຮົາເຫັນເອງ. ເຊິ່ງວິທີນີ້ອາດເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະພາທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນກໍເປັນໄດ້.

ຂໍ້ມູນ: unlockmen

ads

Related Posts

ອີກແລ້ວ..!!! ໂຈນດຶງກະເປົ໋າອອກອາລະວາດ ເຕືອນປະຊາຊົນຈົ່ງມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ

ຈາກຜູ້ໃຊ້ເຟສບຸກຊື່Nanthaphong Thilavanh ໄດ້ໂພສໃນວັນທີ 22/09/2022 ວ່າ:  ລະວັງ ໂຈນດຶງກະເປົາ  ເວລາປະມານ 9ມ ປາຍ ນ້າສາວໄດ້ຖືກຈົນປາດເອົາກະເປົາ ເສັ້ນແຄມຂອງ ຫນ້າໂຮງແຮມແລນມາກ ໄຄແຕ່ບໍ່ໄດ້ຫຍັງແຕ່ຖືກປາດເສື້ອຂາດ ໂຊກດີກະເປົາເກາະຕິດຢູ່ຫນ້າລົດລະຕົກລົງພື້ນ ແລ້ວໂຈນສິກັບມາເອົາກະເປົາ ແຕ່ໄດ້ຮ້ອງໃຫ້ຄົນມາຊ່ວຍແລ້ວຄັນອື່ນກໍ່ຈອດ ມັນຈຶງຂີ່ລົດຫນີໄປ,   ໃຫ້ພາກັນລະວັງ ແລະ ເປັນຫູເປັນຕາຊ່ວຍກັນ, ຂີ່ລົດໄປໃສໃຫ້ມີສະຕິ ແນມຫລັງຕະຫລອດ ເພາະພວກນີ້ຈະຂີ່ລົດມາຕາມຫລັງແລ້ວດຶງ ໂດຍທີ່ເຮົາບໍ່ຮູ້ໂຕ ທີ່ມາ:

ອ່ານເດີ່..!!! 14 ຂໍ້ຫ້າມ ໃນງານບຸນຊ່ວງເຮືອທ່າວັດຈັນ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ປີ 2022

ເມືອງຈັນທະບູລີ ມີຄວາມພ້ອມທຸກດ້ານ ຈັດງານບຸນອອກພັນສາປະວໍລະນາ ແລະຊ່ວງເຮືອປະຈໍາປີ 2022 ພ້ອມອອກ ບັນດາຂໍ້ຫ້າມຕ່າງໆໃນການເຂົ້າຮ່ວມງານບຸນ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 1. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ມີການໂຄສະນາທຸກຮູບແບບທີ່ຜິດຕໍ່ກົດໝາຍຂອງສປປລາວ. 2. ຫ້າມຂາຍຫຼືນໍາເອົາອາວຸດທຸກປະເພດລວມທັງ: ພ້າ, ມີດ, ງ້າວ, ໜ້າເກັກ, ກະຖູນ, ສະໜັບມື, ໂຄມໄຟລອຍແລະປະເພດມີຄົມຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນງານໂດຍເດັດຂາດເວັ້ນເສຍແຕ່ເຈົ້າໜ້າທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບອານຸຍາດ. 3. ຫ້າມນໍາເອົາຢາເສບຕິດ, ທາດເບື່ອ, ສານເຄມີທີ່ອອກລິດທາງປະສາດທຸກຊະນິດ, ສິ່ງທີ່ພາໃຫ້ເກີດສຽງດັງເກີນຂອບເຂດ, ບັ້ງກະໂພກເຂົ້າມາຈູດແລະວາງຂາຍພາຍໃນງານຢ່າງເດັດຂາດ. 4. ຫ້າມນຳເອົາພະລິດຕະພັນທີ່ລອກແບບສິ້ນລາວຫຼື…

1ໄລ້ 1 ແຊຣ໌ອອກໄປ…!!! ພູມໃຈທຸງຊາດລາວ ໃນງານບຸນແຫ່ທຸງປະຈຳຊາດ ບັນດາປະເທດໃນໂລກຄັ້ງທີ 17 ປະຈຳປີ 2022

ງານບຸນແຫ່ທຸງປະຈຈຳຊາດບັນດາປະເທດໃນໂລກຄັ້ງທີ 17 ປະຈຳປີ 2022 ຫລືເອີ້ນເປັນພາສາຝຮັ່ງ ລາເຟດເຕີເດບານແຍກດູຍມົງເດີ (la Fête des bannières du monde ) ທີ່ ເມືອງລີຢົງ, ປະເທດຝຮັ່ງໄດ້ຈັດຂື້ນໃນວັນທີ 17 ກັນຍາ, ສຳລັບປີນີ້ມີ 29 ປະເທດເຂົ້າຮ່ວມຄື້: ເບຣຊີນ, ອາມາຊອນ, ກຸຍບາ, ເວເນຊູເອລາ, ໂບລີເວຍ, ເປລູ,…

ສະຫຼະເວລາອ່ານ..!!! ແນະນໍາ 7 ອາຫານຊ່ວຍບໍາລຸງສາຍຕາ ມີຫຍັງແດ່ມາເບິ່ງນຳກັນເລີຍ

ພະນັກງານຫ້ອງການທັງຫຼາຍ ຄົງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ກັບການທີ່ຕ້ອງນັ່ງເຮັດວຽກໜ້າຈໍຄອມ ທຸກມື້ໝົດມື້, ບາງຄົນເຮັດໂອທີຕໍ່ອີກ ຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງຈໍຄອມເຖິງເດິກໆ ແບບນີ້ສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບຕາຢ່າງແນ່ນອນ ສາຍຕາເສື່ອມກັນແນ່ນອນ,… ມື້ນີ້ໝໍອຸເອງໄດ້ມີ 7 ອາຫານຊ່ວຍບໍາລຸງສາຍຕາ ເຊິ່ງຈະມີອາຫານຫຍັງແດ່ນັ້ນເຮົາໄປເບິ່ງນໍາກັນເລີຍ! 1 ຜັກບົ້ງ 2 ອາໂວກາໂດ້ 3 ແຄລອດ 4 ໄຂ່ 5 ໝາກໄມ້ຕະກຸນເບີລີ 6 ຜັກໃບຂຽວ 7 ປາທີ່ມີໄຂມັນສູງ ອາຫານທີ່ກ່າວມານັ້ນ ແມ່ນຈະຊ່ວຍເລື້ອງການບໍາລຸງສາຍຕາໄດ້…

ສຸດສະເທືອນໃຈ..!!! ໝໍລຳ ອິນແຕງ ໝໍລຳຊື່ດັງ ພາກໃຕ້ ໂດດຂົວຂ້າມນ້ຳຂອງຫວັງຈົບຊີວິດ

ໝໍລຳ ອິນແຕງ ໝໍລຳຊື່ດັງ ພາກໃຕ້ ໂດດຂົວຂ້າມນ້ຳຂອງຫວັງຈົບຊີວິດ ຂໍໃຫ້ປອດໄພ ມີປະຕິຫານ ໃຫ້ໝໍລຳມາລຳໃຫ້ປະຊາຊົນຟັງຄືເກົ່າ ກ່ອນເກີດເຫດ ໃນເຟດບຸກໂພສໄວ້ແບບນີ້ ທັງນີ້ຍັງບໍ່ຮູ້ເລື່ອງຈິງ ຫຼື ຄວາມຄືບໜ້າຫຍັງ ຖ້າຕິດຕາມຕໍ່ໄປ ທີ່ມາ:

ເຈົ້າໜ້າທີ່ຖະແຫຼງ ການດຳເນີນຄະດີ ນາງ ພອນທິບ ພ້ອມພັກພວກ ສໍ້ໂກງເງິນຫຼາຍພັນຕື້ກີບ.

ວັນທີ 19 ກັນຍາ 2022, ກົມຕໍາຫຼວດເສດຖະກິດ ກົມໃຫຍ່ຕໍາຫຼວດ ກະຊວງ ປກສ ໄດ້ຖະແຫຼງຂ່າວຄວາມຄືບໜ້າ ຄະດີ ນາງ ພອນທິບ ພ້ອມພັກພວກ ລວມທັງໝົດ 7 ຄົນ ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສໍ້ໂກງເງິນ ປະຊາຊົນໃນຂອບທົ່ວປະເທດ ມີຜູ້ເສຍຫາຍຫຼາຍກວ່າ 1.600 ຄົນ ແລະ ມີຜົນເສຍຫາຍເປັນເງິນຫຼາຍພັນຕື້ກີບ. ພັອ ບຸນອ້ອມ ໄຊຍະວົງ ຫົວໜ້າກົມຕໍາຫຼວດເສດຖະກິດ…

Leave a Reply

Your email address will not be published.